Le magnésium est le onzième élément le plus abondant en masse dans le corps humain. Il est essentiel à toutes les cellules.
On le trouve dans les os, les dents et les globules rouges. Il est essentiel au bon fonctionnement des systèmes nerveux, musculaire et cardiovasculaire, aide au maintien des os, favorise la tension artérielle normale et les voies respiratoires ouvertes et participe au métabolisme énergétique. Responsable de plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, le magnésium est essentiel à bon nombre de vos fonctions corporelles.
maintient votre niveau d'énergie
aide vos muscles et vos nerfs à fonctionner correctement
stimule votre humeur en convertissant certains acides aminés en sérotonine, l'hormone censée contribuer au bien-être général
Comment savoir si vous n'en consommez pas assez ?
Parmi les multiples signes de carence en magnésium, les plus répandus sont :
Irritabilité
Faiblesse ou crampes musculaires
Troubles du rythme cardiaque ou tachycardie
Constipation ou ralentissement du transit
La cause la plus fréquente est le régime alimentaire. Consommer beaucoup de graisses transformées, de sucres raffinés, de sel, d'édulcorants synthétiques ou de caféine nuit à la capacité de votre corps à absorber le magnésium.
Cela peut aussi être dû au fait que vous ne mangez pas suffisamment d'aliments riches en magnésium, tels que:
épinard
noix (par exemple, arachides, amandes et noix de cajou)
haricots (par exemple, haricots noirs, rouges et edamame)
avocats
pain complet
riz brun
pommes de terre
Vous pouvez également développer de faibles taux de magnésium si le calcium - un autre minéral essentiel - dans votre sang est trop élevé. Avoir des niveaux élevés de calcium peut affecter la quantité de magnésium que votre corps peut absorber.
Les facteurs de risques
Les personnes à risque sont celles ayant :
un trouble gastro-intestinal tel que la maladie de Crohn ou la maladie cœliaque
un diabète de type 2
une hyperparathyroïdie (lorsque vos glandes parathyroïdes produisent trop d'hormone parathyroïdienne, entraînant une augmentation des taux de calcium dans votre sang)
Ou bien si vous
êtes enceinte ou allaitez
êtes une personne âgée
prenez certains médicaments, tels que des antibiotiques (amoxicilline), des inhibiteurs de la pompe à protons (IPP comme oméprazole) ou des diurétiques (furosémide)
Le meilleur moyen de confirmer une carence en magnésium sera de faire une prise de sang, cela permettra de voir les quantités exactes dans l'organisme.
Comment augmenter mon magnésium sanguin?
Il est relativement facile de corriger les faibles niveaux de magnésium :
augmenter la quantité de magnésium que vous consommez via votre alimentation, en mangeant plus d'aliments riches en magnésium
utiliser des suppléments de magnésium disponibles en pharmacie.
Il est largement possible d'améliorer le taux de magnésium en tablant seulement sur l'alimentation
Aliments riches en magnésium :
La quantité de magnésium recommandée est:
300 mg par jour pour les hommes (âgés de 19 à 64 ans)
270 mg par jour pour les femmes (âgées de 19 à 64 ans)
Il est conseillé de ne pas prendre de suppléments de magnésium à fortes doses - un apport de 400 mg ou moins par jour est plus que suffisant.